排卵周期もOKなら、摂るべき栄養素は〇〇

かおりさん（34歳）　　　　■治療ステージ：病院に通わず自分たちで妊活中　　■妊活歴：半年〜1年　　　

■治療状況
治療歴なし

≪質問①≫
高温期と低温期で、それぞれ大きい時で0.5度ほどの差があります。(高温期は、36.47～36.99ほどの差で、低温期は36.13～36.66ほどの差です)
高温期が一般的に36.7度以上であること、そこには個人差があって低温期より0.3～0.5度の差があれば良いこと、ガタガタのグラフだとあまり良くない、など、医師に聞いたことがないので本当かどうかわからず、今の状況が許容範囲で神経質になりすぎているだけなのか、病院に行ったほうがいいのか悩んでいます。この差は許容範囲なのでしょうか？

≪質問②≫
妊活をされている方のお話では、サプリで葉酸を摂っている方も多く聞くんですが、食生活で摂取しようと思うと、どんな物を最低どれくらいの量を取ればいいのでしょうか？
…あまりサプリに頼りたくないんですが、実際の自分の食生活で取るのが難しそうであれば、サプリの活用も考えた方がいいのかなと悩んでいます)